Prawidłowa postawa siedząca
Wypchnij biodra do tyłu tak daleko, jak to tylko możliwe w krześle. Wyreguluj wysokość siedziska tak, aby stopy leżały płasko na podłodze, a kolana były na wysokości bioder lub nieco niżej. Ustaw oparcie pod kątem 100°-110° w pozycji odchylonej. Upewnij się, że górna i dolna część pleców są podparte. W razie potrzeby użyj nadmuchiwanych poduszek. Jeżeli na krześle znajduje się mechanizm aktywnego oparcia, należy go używać do częstych zmian pozycji. Wyreguluj podłokietniki tak, aby ramiona były rozluźnione. Jeśli podłokietniki przeszkadzają, należy je usunąć. Po prawidłowym ustawieniu stanowiska pracy przy komputerze należy stosować dobre nawyki pracy. Bez względu na to, jak doskonałe jest otoczenie, długotrwałe, statyczne pozycje będą hamować krążenie krwi i odbijać się negatywnie na Twoim organizmie. Rób krótkie 1-2 minutowe przerwy na rozciąganie co 20-30 minut. Po każdej godzinie pracy zrób sobie przerwę lub zmień zadanie na co najmniej 5-10 minut. Zawsze staraj się odejść od komputera podczas przerw na lunch.
Wybór odpowiedniego krzesła
Krzesła biurowe są częścią wystroju każdego biura i tak wiele osób stara się, aby wyglądały one dobrze, nie martwiąc się o wpływ na zdrowie, jaki krzesło będzie miało na osobę, która z niego korzysta. Projekt lub ergonomia krzesła powinny być brane pod uwagę ponad wszystko inne. Dobre krzesło biurowe będzie miało wsparcie dla dolnej części pleców. Niektóre z lepszych będą nawet miały regulowane podparcie lędźwiowe, które pozwala użytkownikowi dopasować krzesło do dolnej części pleców. Jest to ważne w zapobieganiu nadwyrężenia pleców, które może się pogorszyć i stać się rwą kulszową, stanem, który może być wyniszczający. Ważne funkcje, które powinny być regulowane, obejmują podparcie lędźwiowe, szerokość i wysokość ramion, szerokość i wysokość oparcia siedzenia, kąt siedzenia i oparcia oraz kontrolę napięcia. Wiele podpór jest sterowanych pokrętłem, podczas gdy kilka z nich jest sterowanych za pomocą ręcznej pompki, podobnej do pompki mankietu do pomiaru ciśnienia krwi. Wszystkie powyższe normy spełnia krzesło navigo.
Organizacja stanowiska pracy
Przegubowa podstawka pod klawiaturę może zapewnić optymalne rozmieszczenie urządzeń wejściowych. Powinna ona jednak pomieścić mysz, zapewniać swobodny dostęp dla nóg oraz mieć regulowaną wysokość i mechanizm nachylenia. Podstawka nie powinna odsuwać użytkownika zbyt daleko od innych materiałów do pracy, takich jak telefon. Ustaw klawiaturę bezpośrednio przed swoim ciałem. Określ, z której części tablicy korzystasz najczęściej, i wyreguluj klawiaturę tak, aby ta część znajdowała się centralnie przy Twoim ciele. Wyreguluj wysokość klawiatury tak, aby ramiona były rozluźnione, łokcie lekko rozwarte, a nadgarstki i dłonie proste. Nachylenie klawiatury zależy od pozycji siedzącej użytkownika. Do regulacji nachylenia służy mechanizm tacki klawiatury lub nóżki klawiatury. Jeśli siedzisz w pozycji pochylonej do przodu lub wyprostowanej, spróbuj odchylić klawiaturę pod kątem ujemnym. Jeśli siedzisz w pozycji leżącej, lekkie dodatnie pochylenie pomoże utrzymać prostą pozycję nadgarstków.
Ustawienie monitora i dokumentów
Monitor należy ustawić bezpośrednio przed sobą, nad klawiaturą. Górną trzecią część monitora należy umieścić na poziomie oczu siedzącego. Usiądź w odległości co najmniej 0,6 m od ekranu, a następnie dostosuj odległość do swojego wzroku. Umieść ekran pod kątem prostym do okien. W razie potrzeby wyreguluj zasłony lub żaluzje. Wyreguluj pionowy kąt nachylenia ekranu i elementy sterujące ekranem, aby zminimalizować odblaski od świateł górnych. Inne techniki redukcji odblasków to filtry przeciwodblaskowe ze szkła optycznego, filtry światła lub dodatkowe oświetlenie robocze. Dokumenty źródłowe należy umieszczać bezpośrednio przed sobą, pomiędzy monitorem a klawiaturą, używając stojaka. Jeśli nie ma wystarczająco dużo miejsca, umieść dokumenty źródłowe na podstawce na dokumenty umieszczonej obok monitora. Umieść telefon w zasięgu ręki. Używaj zestawu słuchawkowego lub głośnomówiącego, aby uniknąć trzymania słuchawki w ręku.